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中新网北京12月12日电(记者上官云)“二十四节气对当今生活依然有指导意义 ，比如可以优化居家安排
，‘小暑大暑，上蒸下煮’就是提示人们做好防暑降温。 ”提及节气文化 ，《传奇中国：二十四节气》作者曹志军说道 。

近日
，“冬天戴帽子有意想不到的好处
”登上热搜
。曹志军在接受中新网记者采访时亦表示，保暖是冬至节气起居养生的关键 ，传统医学认为头部是诸阳之会
，人体的阳气容易经由头部散失，因而外出时更好戴帽子或头巾。

图片来源：微博截图

“退休前 ，我是清华大学附属垂杨柳医院消化科副主任医师
，一直从事临床工作 。”从饮食养生角度出发，他提到 ，冬季养生要选兼顾润燥 、补充营养和味道适口的水果，比如梨
，含水量高且富含维生素C等，适当食用可以起到生津润燥
、缓解咽干咳嗽的作用
。

日常起居 ，顺应自然规律

冬至时节
，自然界的阳气开始逐渐回升，此时昼短夜长 ，天气较为寒冷。

曹志军表示
，此时日常起居要顺应自然规律，做到早睡晚起 ，养藏体内阳气 。早睡可以保证充足的睡眠时间
，让身体得到充分的休息，有利于阳气潜藏 ，晚起是为躲避清晨的严寒
。

保暖是冬至起居养生的关键
，头、颈 、脚踝
、足底等部位需要重点呵护。曹志军介绍，传统医学认为头部是诸阳之会 ，人体的阳气最容易经由头部散失，外出时更好戴帽子或头巾 。

颈部有多条经络通过
，围巾必不可少
。脚部离心脏最远，血液供应相对较少容易受寒 ，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。室内应保持适宜的温度
，避免因室内外温差过大而引发起身体不适 。

冬至进补，则可以适当吃一些温热性的食物 ，如羊肉、鸡肉等。羊肉和萝卜一起炖煮不仅美味可口
，萝卜还可以中和羊肉的燥热，使汤的性质更加平和
。

他介绍 ，吃火锅在冬天也很常见
，在与岳志澄合著的《传奇中国：二十四节气》中绘制了“火锅暖身心 ”的画面，记录的便是冬天亲友围坐在一起吃火锅的场景。

此外 ，冬季养生要选兼顾润燥 、补充营养和味道适口的水果
，如梨
、苹果、猕猴桃等 。梨子含水量高，富含果胶 、维生素C等 ，适当食用可以起到生津润燥、缓解咽干咳嗽的作用
。

资料图：果农从树上采摘秋月梨。张进刚摄

曹志军提醒，需注意控制水果的食用量
，避免糖分摄入过多 。肠胃敏感者及老年人，适宜把水果温热后再吃 ，以减少生冷 *** 
。

藏着哪些养生密码？

在曹志军看来
，在现代社会，二十四节气依然十分重要 ，它提醒人们顺应自然节律
，即“顺天而为，行稳致远 ，因势利导
，借力克难”。

在饮食方面，可以根据节气的提醒 ，做到因时制宜﹑因地制宜﹑因人而异
，灵活地选择食材和加工 *** ，比如立春节气多吃芽类蔬菜 ，达到疏通肝气的效果 。

按照节气养生，另一个内容是规避健康风险
。他介绍
，如“清明断雪﹑谷雨断霜
”的说法，就是提醒人们春季做好防寒保暖 ，预防季节变换导致的疾病。在生活与出行方面
，正所谓“白露秋风夜，一夜凉一夜” ，提醒人们添衣防凉
，避免气候突变带来的不便 。

此外，二十四节气中的农业与生产传统智慧仍然实用
。对农户而言 ，节气仍是种植养殖的重要参考
，比如“清明前后，种瓜点豆 ”“芒种忙 ，麦上场
”等等。

他认为
，与节气相关的很多风俗亦颇具生活仪式感，比如立秋“贴秋膘”
、冬至“数九 ”等等 ，让日常生活有了节律感和文化韵味，也丰富了人们的精神生活 。(完)

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